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BLOG DE CAMILA CARDOSO
Conheça 5 erros que impedem o seu emagrecimento
dicas práticas para perder peso com saúde e autoestima
VOCÊ JÁ TENTOU DE TUDO PARA EMAGRECER NÉ?
Acreditou em dietas
milagrosas e remédios
mentirosos que te encheram de expectativas
que no final não foram cumpridas, o que só
trouxe mais frustração e aquela sensação de se comparar com outras mulheres.
Muitas mulheres enfrentam esse mesmo desafio,
e não percebem que o fracasso na queima de gordura está ligado a erros comuns que acabam
passando despercebidos no seu dia a dia.
Mas ainda há esperança!
Profissionais na área da saúde afirmam que existem estratégias que incluem diversos métodos que vão te ajudar na correção dessas falhas.
1 - Acreditar que alimentos com rótulo 'fit' ou 'light' são sempre mais saudáveis
Muitos consumidores acreditam que produtos rotulados como "fit" ou "light" são sinônimos de saudáveis e, portanto, não fazem mal à dieta. No entanto, esses produtos podem conter adoçantes artificiais, conservantes e outras substâncias que, embora reduzam as calorias, podem não ser benéficas para a saúde geral e podem até aumentar o desejo por doce.
Opte por alimentos frescos: Frutas, vegetais e proteínas magras são sempre opções melhores em comparação com produtos industrializados, independentemente do rótulo.
2 - Não dar importância ao sono, dormindo menos de 7 horas por noite
2 - Não dar importância ao sono, dormindo menos de 7 horas por noite
Dormir menos de 7 horas por noite pode levar a um aumento nos níveis de cortisol, um hormônio do estresse que está associado ao ganho de peso, especialmente na região abdominal. Além disso, a privação do sono pode prejudicar a capacidade do corpo de regular a leptina e a grelina, hormônios que controlam a saciedade e a fome, resultando em desejos por alimentos ricos em açúcar e gordura
Estabeleça uma rotina de sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, criando um ciclo de sono consistente, dormindo pelo menos 7 horas por noite.
3 - Ignorar a importância da hidratação
A desidratação pode causar confusão entre sede e fome, levando a excessos alimentares desnecessários. Além disso, a água é essencial para o metabolismo eficiente e para a digestão dos alimentos. Quando o corpo está desidratado, o metabolismo pode desacelerar, dificultando a perda de peso
Uma regra comum é beber cerca de
30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 70 kg, sua meta seria entre 2,1 a 2,45 litros de água por dia30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 70 kg, sua meta seria entre 2,1 a 2,45 litros de água por dia
4 - Não incluir proteínas no café da manhã e evitar fibras na dieta
Começar o dia sem proteínas pode levar a uma
sensação de fome mais cedo e ao consumo excessivo nas refeições seguintes. As proteínas aumentam a saciedade, regulando os hormônios que
controlam a fome. Além disso, uma dieta pobre em fibras pode resultar em dificuldades digestivas e aumento da fome, já que as fibras são essenciais para a saciedade e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Inclua fontes de proteína, como
ovos, iogurte grego ou aveia, e adicione uma porção de fibras, como frutas ou grãos integrais.
5 - Não movimentar o corpo
Muitas pessoas acreditam que para emagrecer é necessário realizar exercícios intensos e prolongados, mas isso pode ser um equívoco.
Caminhadas curtas e frequentes podem ser igualmente eficazes para queimar calorias e
promover a perda de peso.
Inclua caminhadas curtas em sua agenda, como durante os intervalos de trabalho, após refeições ou enquanto espera por compromissos. Até mesmo uma caminhada de 10 a 15 minutos pode ser benéfica.
Mas calma que ainda temos algo especial para você, vou te dar algumas dicas extras que podem acelerar ainda mais o seu emagrecimento.
DICAS BÔNUS
1 - Beber água 30 minutos antes das refeições
Beber água antes das refeições pode ajudar a aumentar a
sensação de saciedade ,reduzindo a quantidade de alimentos consumidos. A água ocupa espaço no estômago, o que pode levar a uma
diminuição no apetite e, consequentemente, à ingestão calórica total.
Faça do hábito de beber um copo de água cerca de 30 minutos
antes de cada refeição uma parte da sua rotina. Coloque lembretes em seu telefone ou use um copo específico que você reserve para isso
2 - Não implementar o "Método 80% cheio”
O Método 80% cheio se baseia na ideia de parar de comer quando se sente 80% satisfeito, em vez de esperar até se sentir completamente cheio. Essa prática ajuda a evitar excessos e facilita a manutenção de um déficit calórico, essencial para a perda de peso. Comer devagar e ouvir os sinais de saciedade do corpo é fundamental para entender quando é hora de parar.
Preste atenção nos sinais do seu corpo enquanto come. Dê pausas a cada algumas garfadas para avaliar se ainda está com fome. Isso ajuda a ajustar seu nível de saciedade.
Use pratos menores: Comer em pratos menores pode enganar o cérebro, fazendo parecer que você está consumindo uma porção maior. Isso pode facilitar a prática do Método 80% cheio.
